特意是通宵熬夜非常轻便招致腰部或颈肩膀软组织劳损

摘要:注意开车的良好姿势,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑;做好规划,可以多人轮流驾驶;尽可能分段驾驶,隔一段时间休息一会儿,下车活动一下筋骨,做做颈椎操和腰椎操。

1、颈椎病、腰椎病

1打麻将、玩电脑、劳累

节假日打麻将、打扑克是最常见的休闲娱乐方式。长时间打麻将,特别是通宵熬夜很容易导致腰部或颈肩部软组织劳损,此外长时间玩电脑,或者忙于收拾家务,过于劳累也会造成颈椎、腰椎疾病。

2长途开车

春节期间越来越多的人选择开车返乡,或者自驾游,百公里甚至千公里的路程极易导致司机的颈腰椎劳损,引发颈椎病和腰椎病。

症状:颈肩疼痛、酸胀、僵硬、麻木无力、腰腿痛等。

建议:

1、一个姿势坐60分钟后应活动10分钟,缓解疲劳的肌肉。可以做俯卧燕飞的动作,四肢离地,每次坚持15秒,做10次左右。

2、颈部放松可以做颈椎保健操,或者自我轻轻按摩颈部,促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛和疼痛。

3、注意开车的良好姿势,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑;做好规划,可以多人轮流驾驶;尽可能分段驾驶,隔一段时间休息一会儿,下车活动一下筋骨,做做颈椎操和腰椎操。

4、中老年人切勿做弯腰搬重物、长时间弯腰等伤害性动作,提重物时应先下蹲,保持腰部挺直。

关节炎、关节韧带损伤

1劳累、寒冷、外伤

节日期间打扫房间,串门,活动量较大。尤其是老年人,本来多发退行性骨关节炎,过节期间不经意间就会加重关节炎症状。另外,平时运动量少,外出旅游开始暴走模式也容易造成关节不适,导致半月板损伤。还有滑雪、滑冰等运动前未做好充分准备,导致膝、肩、肘关节韧带损伤。

症状:关节疼痛、僵硬、活动受限、关节稳定性降低,可自动缓解或者复发。开始时症状不严重,受累后,疲劳时疼痛。

建议:注意劳逸结合、少做跪地、蹲起等动作。注意保暖,运动前要做好保护措施,充分热身。

腱鞘炎

原因:玩手机、冷水洗衣服

症状:手指、手腕和前臂疼痛或痉挛

建议:尽量减少玩手机的时间,改变使用手机的方式,可以用食指代替拇指来按键或触摸屏幕。洗衣服时要用温水,尽量减少拧衣服的次数。

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