不利于提高睡眠质量

摘要:有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。实际上,睡前做过量的运动,会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。

从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有不觅仙方觅睡方的说法。觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给,可以说是最简单舒适的养生方法!

虽说这个养生方法非常简单,但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行,不健康的睡眠会加速岁老,同时也非常伤身。

下面五个睡眠习惯,如果你有其中之一,可千万要改了。

带气入睡

一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。

生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。

女性生气时,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

临床上,很多肿瘤患者在发病前,生活都曾经历过较大的变故等。也就是说,癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。

对策:按按消气穴

推荐一个超级实用的方法按内关穴,消消气。

睡前吃过饱

中医道胃不和,则卧不安,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃还在紧张的加班工作。这时产生的不良刺激,就会传递到大脑,使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事,睡前过饱的话,血液会集中在消化道,使其他部位的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛,夜间心梗就是这么来的。深夜病发,真的就叫天天不应,叫地地不灵了。

对策:晚上吃七分饱

很多中老人朋友勤俭节约惯了,到了晚上既不想让饭菜隔夜,又不想倒掉,于是都进了肚子里,这个习惯一定要改掉!

晚上多吃这一口,不仅影响睡眠,还可能导致心梗、胃病、糖尿病等,比浪费造成的危害大太多了!

睡前喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

对策:睡前喝小杯水

睡觉时心率减慢,如果不喝水,血液浓缩了,血流慢了,第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水,可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了,稍微抿上两三口,否则可能要起夜,同样影响睡眠。

睡前过量运动

有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。实际上,睡前做过量的运动,会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。

对策:睡前两个小时不要运动

身体获得这种好处的前提是:运动至少要在睡前两个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。

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