于是机体必需透太早饭补充能量和各样氨基酸

摘要:饭菜不要过于丰盛,应以清淡为主,少吃为佳。最好不要认为晚上有时间,趁此聚会大吃大喝,或是养成睡前吃夜宵的不良习惯。这样会使摄入的能量没有被消耗,而转变为脂肪储存起来,久而久之,肥胖、高脂血症、高血压等便会“不请自来”。

大多数人们知道一日三餐养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少及进餐时应细嚼烂咽,不要狼吞虎咽,也不要饥一顿、饱一顿的良好吃饭习惯,不仅有益于身体健康,而且还能提高工作或学习效率。实践证明,这种做法是有科学道理的,长期坚持,必有好处。

早餐

早餐是一天中最重要的第一餐,也应该是最好的一餐。因为,从昨天晚餐到第二天早餐人体长达12-14个小时没有进食,所以机体必须通过早餐补充能量和各种营养,让经过长时间禁食的机体再次恢复活力。因此,吃不吃早餐是直接关系到营养摄入、健康状况以及工作和学习效率的重要问题。再说,一般上午是人们工作或学习任务比较繁重的时间段,需要更多、更丰富的营养补充。如果不吃早餐,能量及其他营养素的供给不足,会降低工作或学习效率。同时良好的早餐还对预防心脑血管疾病、胆结石、胃炎、胃溃疡,甚至减肥,都具有重要意义。一顿好的早餐应该有四类食物:粮谷类、肉蛋类、、奶类和蔬菜水果类。如果四类食物都有,可视为营养均衡的早餐。

午餐

在一日三餐中起着承前启后的作用。一般经过上午的紧张工作或学习后,从早餐获得的能量和营养素被消耗,感到劳累和饥饿,需要及时补充,可适当多吃一点,以饱为度。以便为下午的工作或学习提供能量。而草率马虎的午餐会给本来就疲惫不堪的身体造成透支。

晚餐

饭菜不要过于丰盛,应以清淡为主,少吃为佳。最好不要认为晚上有时间,趁此聚会大吃大喝,或是养成睡前吃夜宵的不良习惯。这样会使摄入的能量没有被消耗,而转变为脂肪储存起来,久而久之,肥胖、高脂血症、高血压等便会不请自来。

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