中医的练功疗法是一个强身健体、治疗骨科疾病的不错选择

摘要:对于不适合散步的人,中医的练功疗法是一个强身健体、治疗骨科疾病的不错选择。今天我就对颈项部、腰背部、双下肢的练功疗法做个简要的介绍。

现在越来越多的人开始以散步来强身健体,每天坚持1小时,刚开始可能会感觉精神好了、肺活量、饭量增加、情绪变好了。但是,随着时间的推移,2-3个月后身体出现不适,如:双膝疼痛、足部疲乏、足底发热、浮肿、髋关节疼痛等。

因此,患有双膝部病变、扁平足、骨关节炎、股骨头关节置换术后等下肢病变都不适合以散步来强身健体。而60岁以上的老人及绝经后女性都会有骨关节炎、骨质疏松等病变,因此建议60岁以上的老人适量运动,少跳广场舞,不要给你的骨头、关节带去负担。

对于不适合散步的人,中医的练功疗法是一个强身健体、治疗骨科疾病的不错选择。今天我就对颈项部、腰背部、双下肢的练功疗法做个简要的介绍。

练功疗法是通过自身运动防治疾病,增进健康,促进肢体功能恢复的一种疗法。练功法的要领是:气功呼吸与运动肢体相结合。

01、颈项部锻炼

站立双足分开与肩同宽,双手叉腰进行深呼吸并做以下动作:

1、前屈后伸:吸气时颈部尽力前屈,呼气时尽量后伸;

2、左右侧屈:吸气时头向左屈,呼气时头部还原正中位,吸气时头向右屈,呼气时头部还原,左右交替;

3、左右旋转:深吸气时头向右转,呼气时头部还原正中位,深吸气时头向左转,呼气时头部还原,左右交替;

4、前屈后缩:吸气时头部保持正中位,呼气时头部尽量向前伸,还原时深吸气,且头部稍向后缩,注意身体保持端正,不得前后晃动。

以上每个动作反复6-8次。

02、腰背部练功

站立双足分开与肩同宽,做以下动作:

1、前屈后伸:双下肢保持直立,双手叉腰,腰部做前屈、后伸活动,反复6-8次,活动时尽量放松腰肌;

2、左右侧屈:双上肢下垂伸直,腰部做左侧屈,左手顺从左下肢外侧尽量往下,还原,然后同样姿势做右侧屈,反复6-8次;

3、左右回旋:双手叉腰,腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快由小到大地顺逆交替回旋6-8次;

4、五点支持:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双肘、双足五点做支撑,双掌托腰用力把腰拱起,反复多次;

5、飞燕点水:俯卧位,双上肢靠身旁伸直,把头、肩并带动双上肢向后上方抬起,或双下肢直腿向后上抬高,进而两个动作合并同时进行形成飞燕状,反复多次。

03、双下肢练功法

1、举起蹬腿:仰卧,把下肢直腿徐徐举起,然后尽量屈髋屈膝背伸踝,再向前上方伸腿蹬出,如此反复多次;

2、股肌舒缩:患者仰卧,膝部伸直,作股四头肌收缩与放松练习,当股四头肌用力收缩时,髌骨向上提拉,股四头肌用力放松时,髌骨恢复原位,反复多次;

3、踝部伸屈:卧位、坐位均可,足部背身至最大限度,然后趾屈到最大限度,反复多次;

4、足踝旋转:顺、逆时针方向旋转,互相交替,反复多次;

5、足蹬滚木:坐位、患足蹬踏圆棒,做前后滚动,使膝及踝关节作伸屈活动,反复多次;

6、蹬车活动:坐在一特制的练功车上,用足练习踏车,使下肢肌肉及各个关节均得到锻炼,反复多次。

但是此类练功疗法也有一些注意事项:

如若没有骨科相关疾病的患者应注意:练功时应该保持思想集中,动作缓慢循序渐进。每天2-3次,要顺应四时气候变化,注意保暖。

若有骨科相关疾病史患者应该因人、因病而异,练功时以恢复肢体的固有生理功能,注意动作要领,练功时要循序渐进,由小渐大,练功在不影响骨折固定部位的条件下,为了骨折的迅速愈合而进行。

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